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3招减肥操瘦身一直不停(图)  

2012-03-06 00:28:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3招减肥操瘦身一直不停(图) - 北斗星 - 北斗星

 

  被忙碌的工作生活搞得连减肥的时间都挤不出来,更不用说想好好做做运动了。教你如何活用办公时间做减肥操,提高燃烧脂肪的效率,让你瘦身一直不停!

 

  减肥操1、浅坐后倾

 

  一分钟消耗热量:7大卡

 

  一套动作 = 10秒×3次,每天做5套

 

  1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。

 

  2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的拷贝,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。

 

  作用:

  提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。

 

  减肥操2、扭脚抬腿

 

  一分钟消耗热量:3.1大卡

 

  一套动作 = 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套

 

  1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

 

  2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。

 

  作用:

  提高新陈代谢,锻炼大腿、膝盖与小腿,消除水肿,改善膝盖疼痛。

 

  减肥操3、拉背起立

 

  一分钟消耗热量:7大卡

 

  一套动作 = 4秒×1次,每天做50套

 

  1、双腿屈膝浅坐于椅子上,两脚微微张开,腰背往上拉伸,腹部收紧,头微微低下,全身重量落于两脚上,双手自然放在大腿上。

  2、然后腰背继续往上拉伸,带动臀部离开座椅,全身站立起来,两臂垂于两侧,坐下的时候,保持上身不要往前倾,臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时,腰腹汇聚力量,收紧并停止,先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。

 

  作用:

  提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部,改善寒症、膝盖疼痛,消除水肿。

 

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