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牢记10个减肥方法瘦身超容易(图)  

2012-03-07 00:27:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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牢记10个减肥方法瘦身超容易(图) - 北斗星 - 北斗星

 

  想要减肥成功,用对方法很重要。那么,到底怎样减肥呢?牢记下面10个减肥方法,让你轻轻松松瘦身。

 

  减肥方法1.坚守“一日三餐”

  减少非正式的餐膳,保持早、午、晚三餐饮食均衡。

 

  减肥方法2.每餐七分饱

  简易减肥方法是逐渐减少食量,先减少高脂肪食物,以蔬菜代替以增加饱足感;同时,坚持“每餐七分饱”健康饮食原则。 

 

  减肥方法3.赏罚分明

  减肥目标订定后,必须尝罚分明。实行前,有人以购置衣服和首饰作为鼓励奖赏。为每天设定饮食份量,多吃就必须多运动。例如,多吃数颗朱古力,就要多跑十五分钟楼梯等原定计划进行。

 

  减肥方法4.记录饮食

  以记事簿记录每天进食内容与份量,计算卡路里,一周一次大清算,您会发现实际进食的份量比预期的多。如果早餐吃多,午餐时就少喝饮料或半碗饭,确保每天不吸收过量的卡路里。 

 

  减肥方法5.餐前一碗汤

  尝试饭前喝一杯水或一碗汤,冲淡部份胃酸,减低饥饿感和食欲。注意,饭后喝汤水会冲淡胃酸,易造成消化不良、腹胀和胃痛等症状,同时影响身体吸收营养。

 

  减肥方法6.明智选择

  油炸食品虽美味可口,甜点亦令人垂涎三尺,谨记!高脂高糖高热量食品,是体重增加的原凶。多摄取蔬果等高纤低卡路里食物,以清淡为主,减少酱汁和调味品。 

 

  减肥方法7.家中进膳

  相对于餐馆较油腻的菜式,在家中进膳的确能更有效控制卡路里的吸收,在煮食时可以选择低脂的材料,或用较少的调味料和油份。

 

  减肥方法8.轻松减压

  工作或学业压力下,常会不自觉吃零食减压,以满足食欲、宣泄紧张情绪;倘若积食成习,易累积脂肪。运动、看书或与朋友倾谈都是令心情愉快、纾减压力的好方法。

 

  减肥方法9.多作幻想

  美食当前,因抗拒而感到沮丧时,不妨阖眼幻想自己是个健康美丽的人,引来不少艳羡目光,吸引心目中的理想对象等。适度的幻想或将美好事物充实脑中,可令人保持心境开朗,积极乐观地达成减肥目标。

  减肥方法10.毅力耐力

  成功减肥非一蹴可及,当意志消沉欲鸣金收兵之际,不妨多鼓励自己,同时告诫自己,不可前功尽弃。除非身体状况真的无法继续应付,不要勉强而损害健康。

 

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