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走路减肥法最简单最有效(图)  

2012-03-09 00:33:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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走路减肥法最简单最有效(图) - 北斗星 - 北斗星

 

我们每天走在走路,走路可以减肥?是的,走路减肥法是最简单最有效的减肥方法,下面,小编就来教你怎样走路减肥。

 

  走路减肥法1、摆臂步行法

  行走时两臂加大幅度,用力前后摆动,可增进肩部和胸廓的活动,适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

 

  走路减肥法2、摩腹步行法

  走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部,用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

 

  走路减肥法3、快速步行法

  快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路,由于锻炼效果显著,快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分,行进中以心率达到120次/分左右为适宜。 

 

  走路减肥法4、倒行走法

  倒行退步是一种反常态的行走健身法,能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松,有助于改善腰部血液循环,对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒行时意识高度集中,能迅速转移大脑皮层的兴奋点,有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的减肥走法。

  俗话说“百练不如一走”,道出了走路的养生健身减肥的价值。总之,经常进行走路锻炼,可以活动筋骨关节,疏通经络,调和气血,达到调肝健脾,养心宁神的作用。

 

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