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白领必学3招美臂动作 (图)  

2012-05-14 00:27:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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什么运动瘦手臂?正坐在办公室的OL们,还抱怨没时间锻炼吗?精选坐在椅子上就能完成的瘦手臂动作,让你这个夏天甩掉臂肉!

 

白领必学3招美臂动作 (图) - 北斗星 - 北斗星
什么运动瘦手臂:坐椅上抬手臂。
 

  什么运动瘦手臂:坐椅上抬手臂

  1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

 

  2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

 

  3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

 

  4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

 

白领必学3招美臂动作 (图) - 北斗星 - 北斗星
什么运动瘦手臂:抬平内收臂。
 

  什么运动瘦手臂:抬平收臂

  1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

 

  2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

 

  3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

 

  4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

 

  这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

 

白领必学3招美臂动作 (图) - 北斗星 - 北斗星
什么运动瘦手臂:后曲练习。
 

  什么运动瘦手臂:后曲练习

  1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;

 

  2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;

 

  3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,停留做深呼吸。还原再做一次;

 

  这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节,美化手臂线条,促进血液循环。

 

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