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轻松瘦小腹的11个要点(图)  

2012-05-07 00:25:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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轻松瘦小腹的11个要点(图) - 北斗星 - 北斗星

 

   腹部减肥方法要怎样控制饮食?腹部减肥,重要的一点就是在饮食中添加些不饱和脂肪酸。下面的瘦腹指南,会告诉你一些腹部减肥方法在食物方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦有型的小腹。

 

  1. 在你的饮食中加入绿色水果

  只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

  血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

  不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

 

  2. 减少盐分摄入量

  过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿.

  别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

 

  3. 用纤维打败脂肪

  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

  比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

 

  4. 在餐馆做第一个点餐的人

  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

  最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

  所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

 

  5. 戒掉每天喝苏打水的习惯

  知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

  不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了,来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

  6. 远离酒精

  你的牛仔裤变紧,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

  众所周知,酒精会增加体内皮质醇含量,这将让你的肚腩即刻显现。

 

  7. 在沙拉上撒些葵花籽

  葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B,这些元素可以很好地抑制浮肿。

  所以,在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花籽吧。

 

  8. 多加些海鲜在你的饮食中

  像大马哈鱼这样的脂肪丰富的鱼类和一些能抑制肚子发胖的食物一样,都含有同样多的omega-3 不饱和脂肪酸。

  试着以一种低热量的方式烹饪这些鱼类来更好地享受你的瘦身蛋白吧。

 

  9. 经常吃花生酱

  一份花生酱含有两克纤维,8克蛋白质,吃了可以减少腰上的脂肪酸。

  晚餐时来一份这样的小菜,再加上一套瘦小腹拳,是不是很不错呢?

  做法:拿半杯全麦面条,加入3盎司炒小虾,切碎的洋葱,和1/4杯切片的甜椒。

  再加入两汤匙花生酱,两汤匙温水,和少许辣椒末。

 

  10. 大量饮水

  别老想着水的重量:饮用足量的水可以帮助冲刷掉你体内多余的脂肪。

 

  11. 睡去你的腹部脂肪

  芝加哥大学的研究表明,每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪,并且还不容易饿哦。

 

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