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5步减肚子瘦身操 打造平坦小腹(图)  

2012-06-08 00:27:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5步减肚子瘦身操 打造平坦小腹(图) - 北斗星 - 北斗星

 

    久坐办公室的MM们,你是否在为你的小肚腩而苦难呢?别着急,给你介绍5步减肚子瘦身操,让你消灭赘肉打造平坦小腹,赶快试试吧。

 

  减肚子瘦身操第一个动作:

  1)双脚膝盖跪在地上,脚尖勾地脚后跟蹬出去,双手抓着松紧带撑在身前,然后用你的左脚脚底踩住松紧带,微微踮起你的左脚。

 

  2)背部放平,双手手肘处微微弯曲,吸气,将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直,感受力和反作用力,收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

 

  减肚子瘦身操第二个动作:

  1)双腿弯曲坐在地面上,双脚分开与肩同宽,背后靠着健身球,背部和地面形成30度角,双手环抱在胸前,眼睛看着前方。

 

  2)保持自然呼吸,收紧臀部和腹部肌肉,吸气,将你的臀部抬起来,上半身和大腿形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右。

 

  减肚子瘦身操第三个动作:

  1)身体俯趴在健身球上,压住小腹部,双手双脚着地,眼睛看着前方,保持自然呼吸。

 

  2)吸气,身体肌肉绷直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,这个动作可以重复多次。

 

  减肚子瘦身操第四个动作:

  1)身体放松躺在地面上,双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上,双手抓住松紧带两端,压住腹部和髋部。

 

  2)吸气,腹部肌肉收紧,将你的臀部抬起来,双手压在地面上不要移动,感受身体肌肉的收缩,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

 

  减肚子瘦身操第五个动作:

  1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽,双手抓住松紧带,弯曲你的腰部,将松紧带踩在两脚下,双脚膝盖微微弯曲,眼睛看着前方。

 

  2)吸气,腹部肌肉用力收紧,站直你的腰背,身体肌肉保持伸展,动作坚持10~20个呼吸左右,可多次重复。 

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